Forrás: PinterestEzek a tippek segíthetnek.
A stressz az életünk része, de szerencsére vannak egyszerű lépések, amikkel legyőzhetjük. Íme négy módszer a stressz és a szorongás csökkentésére öt vagy kevesebb perc alatt.
Lélegezz
A ritmikus légzés jó stresszcsökkentő, aminek használata nem igényel túl sok gyakorlást.
- Állíts be egy időzítőt három percre.
- Összpontosíts a légzésedre.
- Vegyél mély lélegzetet az orrodon keresztül, amíg ötig számolsz.
- Tartsd vissza a lélegzeted szintén ötig.
- Lélegezz ki, amíg ismét eljutsz az ötösig.
- Ismételd meg a hátralévő időben, és észre fogod venni, hogy a légzésed mélyebb lesz.
Hallgass meg egy pihentető dalt
Emmeline Edwards, Ph.D., a Nemzeti Egészségügyi Intézetek Külterületi Kutatási Osztályának igazgatója elmondta, hogy a zeneterápia is remek módja lehet a kikapcsolódásnak, bárhol is vagy.
A kutatások azt mutatják, hogy a zene segíthet a stresszel kapcsolatos rendellenességekben, az enyhe depresszióban és a szorongásban szenvedőknek.
Igyál egy teát
Igyál egy forró teát, lehetőleg koffein nélkül. Tedd le az okostelefont, és csak néhány percet fordíts a tea ízére, a hőmérsékletére, és vegyél észre mindent azzal a csészével kapcsolatban.
Sétálj néhány percet a szabadban
Néha egy gyors séta vagy friss levegőre való kijutás nagyszerű lehetőség a stressz gyors csökkentésére. Ez a stratégia nagyszerű azok számára, akik nyugtalannak érzik magukat vagy nem tudnak koncentrálni.
Forrás: Today
