Mozgás közben is vigyázz magadra.
Szeretsz futni? De nehéz dolog folytatni nyáron a forróságban? A aggodalmad sajnos komoly lehet, ugyanis könnyedén kaphatsz hőgutát a forróságban edzés közben.
Mindig figyelj a testedre, különösen a szélsőséges körülmények között. Ha rosszul érzed magad, vagy túl nehéz folytatni, tartsd szünetet, igyál vizet, és keress árnyékot.
Árnyékos és sík helyen fuss
Érdemes olyan helyre tervezned a futásod, ahol nagyrészt árnyékban lehetsz, a fák alatt sokkal hűvösebb a levegő. Az emelkedőre felfutás jobban megviseli a testedet, a melegben amúgy is a szokásosnál jobban dolgozik, így sík terepet válassz.
Viselj megfelelő öltözéket
Határozottan javasoljuk, hogy válassz egy laza szabású, könnyű, világos színű ruhát, ami visszatükrözi a napfényt, valamint tartózkodj a 100% pamuttól. Elnyeli ugyan az izzadságot, de nem szárad meg gyorsan, így kényelmetlen lesz és befolyásolja a teljesítményed.
Könnyű futókalap vagy napellenző (amit előző este le is fagyaszthatsz, vagy hideg vízzel megnedvesíthetsz) megóvja a szemed a naptól.
Óvd a bőröd és a szemed
Használj legalább 30 SPF faktorú fényvédőt, ne felejtsd el az SPF ajakbalzsamot sem. Ha egy óránál hosszabb ideig futsz, mindenképpen vigyél magaddal, hogy újra használhasd, és a napszemüveget se hagyd otthon.
Hűtsd le magad
Futás közben tarts szünetet, hogy vizet locsolj a fejedre, a tarkódra, a hónod alá és a csuklód belsejére. Vigyázz, ne nedvesítsd meg a lábad – a hólyagok az utolsó dolog, amire szükséged van.
Ne vidd túlzásba a bemelegítést se. Ha magasabb a hőmérséklet, az izmaid gyorsabban felmelegednek. 5-10 perces séta a futás megkezdése előtt elég lesz.
Valamint maradj hidratált, igyál sokat.
Forrás: Metro
